Muğla’da 4.1 Şiddetinde Deprem

Cumhurbaşkanı Erdoğan: Astsubaylara Müjde!

Beyoğlu’nda Dört Şehir Tek Tarih

Bakan Soylu Açıkladı: 16 Bin 500 Polis Alımı Yapılacak

Vücut Nasıl Geliştirilir?

Haberler, Spor Nisan 3, 2017
1.235 Kere Okundu

Zero Fitness antrenörlerinden Ata Goloğlu ile vücut geliştirme hakkında bir söyleşi gerçekleştirdik. Ata Goloğlu ülkemizde gittikçe popüler hale gelen vücut geliştirme hakkındaki önemli konuları açıkladı.

 1-Vücut geliştirme nasıl bir spordur?

Vücut geliştirme ağırlık kaldırmaya dayanan, vücudun güç kapasitesini arttıran bir spordur.

2-Vücut geliştirmenin kişilere nasıl bir faydası vardır?

Vücut geliştirme, insanların daha fit olmasını, sağlıklı bir şekilde kilo vermesini sağlar.Bel ağrılarını azaltır ve duruşunuzu düzeltir.Kemiklerin güçlenmesini sağlayarak sakatlanma riskini azaltır.Kişilerin yaşlandıkça yaşadıkları kas kaybı oranını azaltır.

3-Vücut geliştirmede insanların doğru bildiği yanlışlar nelerdir?

İnsanlar ileride vücutlarının bozulacağını, şeklinin değişeceğini düşünmekte. Ama böyle birşey kesinlikle yok. Çünkü sürekli ve düzenli çalışıldığında vücudun fit görüntüsü korunabilir.

Bir diğer yanlış ise protein tozlarının böbrekleri yorduğu bilgisidir. Diğer besinler gibi protein tozlarıda aşırıya kaçmadan kullanıldığı sürece zararı yoktur. Böbrekleri yoran protein tozu değil aşırı protein tüketimidir.

Doğru bilinen önemli yanlışlardan biri ise vücut geliştirmenin boy uzamasını engellediğidir. Eğer hareketler doğru şekilde yapılırsa boy uzamasına olumsuz hiçbir etkisi yoktur.

 4-Özellikle kadınlar aşırı derecede kaslanacağından korkup bu spordan uzak duruyorlar.Bu konu hakkındaki düşünceleriniz nelerdir?

Kadınlar ağırlık kaldıracakları zaman çok kaslanacağını sanıyor.Ancak böyle bir şey yok.Kadınların aşırı derecede kaslanması için dışarıdan büyümeyi tetikleyen ilaçlar alması gerek. Bu ilaçları almadıkları sürece anormal derecede büyücü olmaz.

5-Vücut geliştirme yapan profesyonel sporcular gibi aşırı derecede kaslı olunabilir mi?

Hayır olunamaz.İyi bir vücuda sahip olunabilir ama profesyoneller gibi olmak için steroid kullanılması gerek.Bu ilaçların vücuda yarardan çok zararı olduğu için kesinlikle kullanılmamalıdır.

6-Peki bu ilaçların ne gibi zararları vardır?

Steroidler vücudun pek çok organına zarar verir. Kalp krizine,karaciğer ve böbrek yetmezliğine, deride renk değişimi ve cansızlığa, kadınlarda erkeksi, erkeklerde ise kadınsı özelliklerin gelişmesine sebep olur.

7-Vücut geliştirmede beslenme nasıl olmalıdır?

Vücut geliştirmede daha çok protein ve karbonhidrat ağırlıklı beslenilmelidir. Kilogram başına 2 veya 2.5 gram protein alınmalıdır.

8-Besinler nasıl alınmalıdır? Günde kaç öğün yemek yenmesi gerekir?

Besinler öğünlere bölünerek alınmalıdır.Vücudun iyi bir gelişim göstermesi için günde iki saat arayla 4 veya 5 öğün yemek yenmesi gerekir.Bir günde alınması gereken protein bir öğünde alınırsa boşa gider.Çünkü vucut tek seferde en fazla 30 gram proteini etkili bir şekilde kullanır.

9-Vücut geliştirmede dinlenmenin önemi nedir?

Kas geliştirmek için dinlenmek çok önemlidir. Çünkü ağırlık antrenmanlarında adele yırtıldığı için onarılması gereklidir. Yırtılan adele dinlenmeyle onarıldığı ve geliştiği için dinlenme şarttır.

10-Fit bir vücuda sahip olmak için haftada kaç gün spor yapılmalıdır?

Haftada 5 gün ağırlık 2 gün kardiyo olmak üzere 7 gün yapılabilir, ama vücudun dinlenme ihtiyacı olduğu için daha çok 5 gün yapılması daha iyi sonuçlar verecektir.

11-Gözle görülür bir değişiklik için ne kadar süreye ihtiyaç var?

En az 3 ay ile 6 ay arasında bir sürede gözle görülür bir değişiklik oluşur. Tabi fit bir vücut yapmak için ortalama 1-2 yıl süre gereklidir.

12-Supplementler(ek besin) hakkında ne düşünüyorsunuz?

Supplementler bence bu işin olmazsa olmazıdır. Ne kadar doğru antrenman ve doğru beslenme olması gerekse de supplementlerle takviye sağlamak gerekiyor. Çünkü beslenme ve antrenmanla vücut sadece belli bir seviyeye kadar gelişir. Bu seviyeyi aşmak için supplementler şarttır.

Yorumlar

Yazıya 3 yorum yapılmış.

Engin Güven Kasım 4, 2017

Cok guzel bir aciklama olmuş tebrik ederim

Mirza Yazgan Kasım 4, 2017

Ata hocam bilgiler için teşekkür ederim

emek çilingir Kasım 6, 2017

Verdiğiniz bilgiler için çok teşekkür ederim.

İlginizi Çekebilir
Gazze’nin ”Yardım Meleği” Şehit Edildi

Gazze’nin ”Yardım Meleği” Şehit Edildi

Haziran 2, 2018
821 Kere Okundu
2018 KPSS Başvuruları Başladı

2018 KPSS Başvuruları Başladı

Mayıs 19, 2018
620 Kere Okundu
Astsubaylık Başvuruları Başladı

Astsubaylık Başvuruları Başladı

Nisan 4, 2018
731 Kere Okundu
Spor Salonu Açmak İçin Neler Yapılmalı

Spor Salonu Açmak İçin Neler Yapılmalı

Aralık 15, 2017
827 Kere Okundu
Arakanlılar Fiili Cihada Geçti

Arakanlılar Fiili Cihada Geçti

Ağustos 25, 2017
754 Kere Okundu
Elveda Kolçak !

Elveda Kolçak !

Temmuz 20, 2017
516 Kere Okundu
Google Hayat Kurtardı

Google Hayat Kurtardı

Temmuz 11, 2017
749 Kere Okundu
Bunlar da var!
Cam Kenarı Düşünceleri

Cam Kenarı Düşünceleri

Mart 27, 2017
890 Kere Okundu
Hep Mi Hiç Olur?

Hep Mi Hiç Olur?

Nisan 3, 2017
619 Kere Okundu
Bilim Adamlarına Söylenmiş Komik Sözler

Bilim Adamlarına Söylenmiş Komik Sözler

Haziran 2, 2017
2.015 Kere Okundu
C’de Tahmin Oyunu

C’de Tahmin Oyunu

Mart 27, 2017
657 Kere Okundu
Spor Salonu Açmak İçin Neler Yapılmalı

Spor Salonu Açmak İçin Neler Yapılmalı

Aralık 15, 2017
827 Kere Okundu
Suriye’deki İç Savaşın Kronolojisi

Suriye’deki İç Savaşın Kronolojisi

Ağustos 20, 2017
1.093 Kere Okundu
Beyoğlu’nda Dört Şehir Tek Tarih

Beyoğlu’nda Dört Şehir Tek Tarih

Haziran 8, 2018
645 Kere Okundu
Telepati Nedir?

Telepati Nedir?

Nisan 1, 2017
769 Kere Okundu
Türkiye’deki  En  Güzel Camiiler

Türkiye’deki En Güzel Camiiler

Nisan 2, 2017
978 Kere Okundu
Erdal Bakkala Edilen 12 Beddua

Erdal Bakkala Edilen 12 Beddua

Nisan 7, 2017
948 Kere Okundu
En Komik 8 Paylaşım

En Komik 8 Paylaşım

Haziran 16, 2017
1.956 Kere Okundu